女性にとって胸の悩みとは、切っても切り離せないものです。

  • 小さい
  • 垂れている
  • 離れている
  • 左右で大きさが違う

など、女性の数だけ悩みがあります。

中でも出産後や授乳後に垂れてしまった胸は、その現実を受け入れたくなくなるほど凹みます。

私はガチで絶句しました。

今回は、私のような悩みを抱える女性に向けて、今すぐ始められる「乳活」をご紹介します!

この記事を読むと分かること

  • 出産後や授乳後に垂れてしまった胸を元に戻すには?
  • そもそもなぜ胸が垂れてしまうの?
  • 低価格かつ誰でもできる乳活とは?
  • ナイトブラって効果ある?
  • ほったらかしでも育乳ができるって本当?
  • 「乳活」におすすめなナイトブラとは?

出産後や授乳後に胸が垂れる原因とは?

女性の体は、出産を機に大きく変化します。

産後、一気に胸が垂れちゃった…。でも子供におっぱいをあげないわけにもいかないから、今はひたすら我慢するしかない…。
育児にバタバタで、気付いたら胸がしぼんで形が崩れてた!若い頃はハリもあって、垂れとは無縁だったのに…出産したら変わっちゃった。

という悩みを抱えている女性も多いです。

どうして出産や授乳を経験すると、女性の胸は変化してしまうのでしょうか?

原因①肥大した乳腺や脂肪のせい

ご存知の通り胸というのは、

  • 90%:脂肪
  • 10%:乳腺

という構造になっています。

妊娠中や授乳中には、母乳を出すために乳腺が発達し、併せて乳腺回りの脂肪も一気に増えていきます。

しかし、授乳期が過ぎると乳腺は縮小し、脂肪も減少します。

その結果、胸の皮膚がたるんだ状態になってしまい、結果として胸が垂れてしまうのです。

原因②下着のサイズが合っていない

出産前に着用していた下着をそのまま使ってはいませんか?

キツすぎる、あるいは大きすぎる下着も胸が垂れる原因となります。

特に出産後や授乳期のような胸が大きくなったタイミングでは、面倒でも適切なサイズの下着を選び直した方が良いです。

原因③授乳時の下向き姿勢

仕方がない話でもあるのですが、授乳をする時は下向きの姿勢になりますよね。

その上、赤ちゃんに胸を思いっきり引っ張られるので、胸が下向きの形状を記憶してしまうのです。

また、前屈みのような猫背の姿勢が多いと背筋が衰えてしまうので、これもまた胸が垂れる原因となります。

原因④クーパー靭帯が伸びたり切れたりする

クーパー靭帯をご存知でしょうか?

クーパー靭帯とは

クーパー靭帯とは、乳腺と筋肉もしくは皮膚をつなぐコラーゲン組織の束のこと。

このクーパー靭帯が胸を引っ張り上げてくれるからこそ上向きな胸が保てるのです。

しかし、クーパー靭帯に伸縮性はほとんどなく

  • 伸びてしまった
  • 切れてしまった

という場合、二度と元には戻りません

また、クーパー靭帯は切れても痛みがないため自覚症状もありません

産後や授乳後にナイトブラがおすすめなわけ

産後や授乳後は赤ちゃんのお世話もあり、限られた時間で効果を出したいならナイトブラが最適です。

正直な話、私は面倒くさがりです。

そして、息子もいるので自分のことにあまりお金をかけたくありません。

そんな私が、「なるべく低価格で、ほっといても効果があるもの」として追い求めた結果がナイトブラでした。

ナイトブラの良さとは?

ナイトブラが注目され始めたのは、ここ数年の間です。

それまでは、「補正下着」が出産後のバストケア対策として最適解だとされていました。

しかし、

  • 高額
  • 色やデザインが地味
  • 補正であって、直すわけではない
  • 着心地が良くない
  • 生地がすぐに傷みやすい

という点から、効果を実感できないという声が増えていました。

そんな時に登場したのがナイトブラだったのです。

補正下着よりも優秀なナイトブラ

ナイトブラは、

  • 低価格
  • デザインがレースなどでお洒落
  • 着心地が良い
  • 耐久性が抜群

という良さから、今20~40代女性の人気を集めています

私も数着愛用しているのですが、デザインや色合いが本当に可愛いです。

従来の補正下着のような地味な色ではないので、着るだけで気分が上がります♪

産後や授乳後のナイトブラを選ぶポイント

産後や授乳後は、胸のサイズが大きく変化します。

一旦2~3カップほど大きくなった後は一気にしぼんでしまいます。

変化が著しい時期だからこそ、ナイトブラも正しく選びたいですよね。

産後や授乳後のナイトブラを選ぶポイントをご紹介しますので、是非参考にしてみてください!

パッドの作りがしっかりしているブナイトブラを選ぶ

産後や授乳後、

  • 垂れた
  • 形が崩れた
  • ハリがなくなった

という悩みが特に多いです。

そのような場合、

  • パッドがない
  • パッドが薄い

上記のようなナイトブラを選ぶと、胸をしっかりサポートすることができません。

パッドの作りがしっかりしている、もしくはパッドが分厚いナイトブラを着用することで、胸をいろんな角度からサポートしてくれます。

胸を正しい位置にキープすることは、垂れや崩れの防止につながります。

サイズ調整ができるナイトブラを選ぶ

産後直後だと、胸はまだ大きいままであることが多いです。

そのため、その後の変化に合わせてナイトブラもサイズを調整しなければなりません。

最近は、

  • フロントホック式
  • サイズ調整が4~5段階可能

というような機能性を備えたナイトブラも増えてきました。

自分に合ったサイズのナイトブラを着用することで、胸がしっかりサポートされて垂れ防止にも効果的です。

胸が横に流れにくい設計のナイトブラを選ぶ

ナイトブラ就寝時につけることが多いのですが、寝返りを打っても横に流れない状態をキープすることは非常に重要です。

脇や背中にお肉が流れないような設計がされているナイトブラなら、胸が横に流れる心配もありません。

就寝時はブラがズレても直せないので、なるべく胸の横流れ防止設計がされているナイトブラを選びましょう。

ナイトブラはこんな人におすすめ

私が過去試したバストケアの中で、最も効果を実感できたのがナイトブラでした。

文字だけでは伝わりにくいかもしれませんが、最近のナイトブラは本当に凄いです(笑)

もはや、ナイトブラなくして「乳活」は成立しません

それほどまで、ナイトブラの効果は絶大なのです。

ナイトブラがおすすめな人

  • 面倒くさがり
  • 三日坊主
  • 倹約家もしくはケチ
  • 楽をして効果を実感したい

面倒くさがり

私は極度の面倒くさがりです(笑)

私以上に面倒くさがりな人は、今の所見たことがありません。

ナイトブラはつけるだけでOKです。以上です。

これ以上もこれ以下もないので、ただつければ良いだけです♪

三日坊主

皆さんは、お風呂上りに下着をつけ忘れますか?

ナイトブラだからと言って、何も特別なことはないのです。

お風呂は毎日入ると思うので、お風呂上りに着用するのを繰り返すだけで、三日坊主とはおさらばです!

倹約家もしくはケチ

正直、お金をかければ垂れた胸は一発で直ります。

美容整形外科などで、手術をするのです。

しかし、

  • 高額
  • 入院が必要な場合がある
  • 体への負担が大きい
  • 手術なので傷跡が残る

というデメリットも存在します。

一方、ナイトブラは低価格でゲットできるので、わざわざ痛い思いをする必要もないのです。

楽をして効果を実感したい

ナイトブラはとにかく楽ちんです!

着心地が良いものであれば、つけていることを忘れてしまうほどです。

それでいて胸のケアができるので、楽に効果を得たい人にはもってこいです。

ナイトブラのおすすめランキング

ナイトブラの種類は豊富で、どれを選んでいいか迷ってしまいます。

実際、私がナイトブラを初めて注文する時にもかなり悩みました。

自分に合う合わないもあるので、「これだ!」というナイトブラに行き着くまではかなりの数を購入しました。

私が買い始めた頃にはナイトブラに関する情報が少なかったので、自分の目で見極めるしかなかったのです。

そのような経験をした私が、自信を持っておすすめできるナイトブラを厳選しました!

ふんわりルームブラ

ココがおすすめ!

  • 湘南美容外科クリニックと共同開発
  • 累計100万枚以上の販売実績
  • フロントホック式

全体的にレース調のデザインなので、特別な日に着ても恥ずかしくありません♪

フロントホックだと、離れ気味の胸でもしっかり中央に寄せることができます。

ふわっとマシュマロブラ

ココがおすすめ!

  • 5段階調整ができるホック付き
  • 両サイドのシリコンキャッチャーで横流れ防止
  • 高性能3Dパッド使用

明日花キララさんが愛用していることでも話題になっているナイトブラです。

色気のある大人っぽいデザインで、気分を高めてくれます♪

Viage(ヴィアージュ)

ココがおすすめ!

  • 販売実績100万枚以上
  • カラーが豊富
  • シンプルなデザインで着心地重視

余計な装飾は一切使わず、着心地や肌触りを最高品質にしたナイトブラです。

おわん型の真ん丸なバストを作ってくれるので、見た目も綺麗な胸になります♪

Moriage(モリアージュ)

ココがおすすめ!

  • 楽天ランキング1位を獲得
  • 着用1ヶ月で3カップアップした女性も
  • 5+2枚セットでプレゼント付き

現在、注文が殺到し生産が追い付かないほど人気を集めているナイトブラです。

サプリメントも特典で貰えるので、ナイトブラと併用すればさらにバストケアの効果が高まりますね♪

Lulu Kushel(ルルクシェル)

ココがおすすめ!

  • 4段階のフロントホックで調整可能
  • カップ付きなので日中用のブラとしても使える
  • 肌に当たる部分には、シルクアミノ酸加工

伸縮性に優れたベア天竺編みで作られているので、長時間着けても肩が凝る心配はありません。

また、カップ裏はコットン100%、他の部分はシルクアミノ酸加工がされているので胸の保湿もしてくれます♪

モテフィット

ココがおすすめ!

  • てんちむさん全面プロデュース
  • A→Fにサイズアップ成功の実績あり
  • 背中や脇下からお肉をしっかり寄せてくれる

YouTuberのてんちむさんがプロデュースして話題になったナイトブラです。

発売開始から2日で3,000枚を売り上げるなど、今若い子を中心に人気を集めています♪

シンデレラマシュマロリッチナイトブラ

ココがおすすめ!

  • ゲルマニウムを配合した生地により保温力が抜群
  • 着圧で脇下のリンパを刺激し育乳促進
  • バッククロスにより姿勢矯正もしてくれる

バストケアに冷えは大敵ですが、このナイトブラは保温力や温め効果が抜群に良いです。

背中部分はバッククロスになっているので、土台となる筋肉を刺激して胸の位置を整えてくれます♪

MediCouture(メディクチュール)

ココがおすすめ!

  • 高級レースをふんだんに使用
  • 有名美容外科医監修の本格的なナイトブラ
  • 医療目線でバストケアができる

美容外科医が監修した医療に基づいたケアができるナイトブラです。

繊細なレースを惜しみなく使用しているので、機能性と高級感を兼ね備えています♪

ナイトブラの効果を実感できる人・しにくい人

ナイトブラさえ着ければ、誰でも胸の垂れ防止ができるの?効果があるって聞いたから買おうか迷っているんだけれど。

実は、

  • ナイトブラの効果を実感できる人
  • ナイトブラの効果を実感しにくい人

がいます。

「せっかく買ったのに効果がない…」

という方は、もしかしたら「効果が実感しにくい人」に当てはまっているのかもしれません。

ナイトブラの効果を実感できる人

どんな人が効果を実感しやすいのでしょうか?

  • 比較的、体全体に脂肪が多い人
  • 肉付きがいいにも関わらず胸が小さい人
  • 胸周辺のストレッチやマッサージをよく行う人

どのナイトブラも、背中や脇に流れてしまったお肉を集めて胸に寄せてくれるという機能があります。

そのため、ある程度脂肪がある人の方がナイトブラの効果を実感しやすいのです。

また、日頃から胸や肩甲骨周りのストレッチを行っているとバストの血行が良好なので、ナイトブラによる恩恵をさらに実感できます。

ナイトブラの効果を実感しにくい人

次に、効果を実感しにくい人の特徴を見ていきましょう。

  • 痩せ型の人
  • 上半身に脂肪が少ない人
  • ナイトブラのサイズが合っていない人
  • 不規則な生活を送っている人
  • 着用時間が極端に短い人

ナイトブラは、既にあるお肉を寄せて集めることで、サイズアップが実感できる商品です。

そのため、痩せていて上半身にお肉がついていない人は、効果を実感しにくいのです。

また、不規則な生活を送っていると女性ホルモンが分泌されず、胸の内部ケアが行き届かなくなります。

いくらナイトブラを着けても、夜更かしをしていては元も子もありません。

ナイトブラと規則正しい生活が相まって、効果が実感できるようになるのです。

産後や授乳後のナイトブラに関するQ&A

ナイトブラは興味あるけれど、本当に垂れた胸に効果ってあるのかなぁ?そもそも、ナイトブラ以外にもバストケアの方法って色々あると思うんだけれど、ナイトブラと一緒にした方がいいのかなぁ?

産後や授乳後にナイトブラを選ぶ時によくある質問をまとめてみました!

Q1.産後や授乳後、ナイトブラはいつから使ったらいいの?

出産前でも後でも、ナイトブラの使用は問題ないです。

出産直後には2~3サイズほど胸は大きくなりますが、その後徐々にしぼみ始め、出産から半年も経つと1~2カップほど小さくなります。

出産後、半年~1年の期間が最も胸が垂れやすい時期となります。

この時期に合わせてナイトブラを使用することで、少しでも胸が垂れるのを未然に防ぐことができます。

Q2.ナイトブラと合わせてした方が良いバストケアは?

ナイトブラだけでも胸の垂れ防止に効果はありますが、さらなる効果を実感したいのであれば他のバストケアと併用する必要があります。

ナイトブラと相性が良いバストケア

  • 規則正しい生活(良質な睡眠)
  • バランスの良い食事
  • バストアップマッサージ
  • 胸や肩甲骨周りのストレッチ
  • 適切なサイズのブラを日中にも着用

22~2時の間は女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が盛んになります。

女性ホルモンは胸のハリを保つために不可欠なので、夜更かしは厳禁です。

また、家にいることが多い場合にはナイトブラを日中でも着用することをおすすめします。

ノーブラやカップ付きインナーで過ごすことは極力避けましょう。

Q3.産後や授乳後のナイトブラでサイズアップは可能?

実際のところ、ナイトブラ自体にサイズアップ効果はありません。

えっ!?だって、ナイトブラの公式サイトにも「〇カップもアップしました~♪」って書いてあってよ!?サイズアップ効果がないってどういうこと??

美容整形外科で行うような「豊胸(胸を大きくする)」効果は、ナイトブラにはないのです。

ナイトブラの役目は、

  • 背中や脇に流れたお肉を胸に集める
  • 垂れた胸を正しい位置にキープする

というものです。

胸の正しい位置というのは、私たちが想像しているよりも少し上気味です。

そのため、ナイトブラを使用して流れたお肉を寄せ集め、胸が正しい位置にキープされるとバストアップしたような感覚になるのです。

それだけ産後や授乳後の胸は、垂れの影響で小さく見えてしまっています。

ナイトブラを着用し、胸を正しい形状で記憶させることが何よりも重要なのです。

手軽にできる産後や授乳後の垂れ防止対策とは

私も息子を出産してから、あっという間に胸が垂れました。

それはそれは見るも無残なまでに垂れてしまい、正直かなりショックでした。

夫からも「え?」と言われる程、出産前後で私の胸は激変してしまったのです。

しかし、

  • 豊胸手術のような外科治療を受ける勇気はない
  • 育児が忙しく、自分自身のことに時間をかけられない
  • 時間とお金はなるべく子供に使いたい

という現実にも悩んでいました。

まずは、手っ取り早い対策法をご紹介します。

対策法①体重の増減に気を付ける

妊娠中は、体重が増加してしまいがちです。

胸が垂れる原因の一つに乳腺と脂肪の肥大がありますが、太らないことで肥大を最小限に抑えることができます。

また、出産後に極端なダイエットをすることは、胸が垂れる原因になるのでおすすめできません。

重要なのは、「妊娠中は太り過ぎず、出産後のダイエットでは徐々に体重を減らす」ということです。

対策法②猫背や下向きの姿勢に注意

授乳時は、どうしても下向きの姿勢になりがちです。

無理のない範囲で、赤ちゃんの頭は高い位置にして授乳をしましょう。

また、育児中の女性は特に猫背になりがちなので、背筋を伸ばす意識をすることも大切です。

対策法③自分に合った下着でクーパー靭帯の保護

  • サイズが小さい
  • サイズが大き過ぎる

という、自分の体に合っていない下着をつけているとクーパー靭帯が伸びたり切れたりしてしまいます。

特に出産前後、授乳期前後では胸の大きさは著しく変化するので、その度に自分に合った下着をつけることが重要です。

一日中ワイヤー入りのブラジャーをつけるのは結構しんどいものよ?ワイヤー部分が痛くなったり、夏場ともなれば汗がたまって痒くなることもあるし。

最近は優秀なノンワイヤーのブラジャーも多数販売されているので、そちらの着用もおすすめです。

ノンワイヤーブラなら、AERABLUE(アエラブルー)がおすすめ

ナイトブラとして使っても良いのですが、休日やオフ日に家で過ごす際の日中用ブラとしてAERABLUE(アエラブルー)がおすすめです!

私も日中用ブラとして愛用中ですが、

  • 着心地が抜群に良い
  • ノンワイヤーなのに谷間を作ってくれる
  • 下着っぽくない、お洒落なインナーに見える

という点が、物凄く気に入っています♪

まだまだある!胸の垂れ防止に役立つ方法

もっと他にもバストケアができる方法ってないのかなぁ?手軽にできるものから、がっつりできるものまで色々知っておいて損はないよね!

手っ取り早い対策法から、ちょっとレベルアップしたものをご紹介します!

とは言っても、決して難しくはないので安心してくださいね♪

筋トレで胸の基盤を鍛える

筋トレなんて、そんなキツイことできない!出産を経て体力も落ちちゃったし、何よりしんどいことは絶対長続きしない…。

という方でも、簡単にできる筋トレがあります。

そもそも、胸の大部分は脂肪ですが、それを支える基盤は筋肉です。

土台となる筋肉を鍛えることは、必然的に胸の垂れ防止にもつながるのです。

筋トレ①膝をつけた状態で腕立て伏せ

上記のように、膝をつけた状態で腕立て伏せをすると、効率良く大胸筋が鍛えられます。

手は肩幅くらいに開き、肘を伸ばし切らないように注意しながら行ってみましょう!

ちなみに私も現在進行形で実践中です♪

筋トレ②合掌のポーズ

胸の前で手を合わせ、合掌のポーズをしましょう。

  • 胸の前で合掌:5秒キープ
  • 顔の前で合掌:5秒キープ

これを繰り返すことで、大胸筋を鍛えることができます。

尚、猫背でやってしまうと効果が薄れてしまうので、背筋をしっかり伸ばした状態で行いましょう!

筋トレ③肩甲骨周りのストレッチ

赤ちゃんを抱っこしたり、授乳の機会が増えると、肩甲骨周りが凝ってしまいます。

実は、肩甲骨周りが凝ると血行不良になってしまい、胸の垂れにつながってしまうのです。

手を背中側で組み、ぐーっと後ろにゆっくりと引っ張る形で肩甲骨周りをほぐしましょう。

この時、胸を前に張ることができるので、肩甲骨の凝り解消だけでなく、胸の血行促進にもつながって一石二鳥です。

胸のマッサージをする

  1. 背中、脇下のお肉を前に持ってくる
  2. 腹部のお肉を上に流す
  3. 強く揺らしたりせず、ボディオイルなどを使いながらゆっくりマッサージをする

胸にあるお肉は、重力によって下にさがっていきます。

また、就寝中は仰向けになると背中や脇へとお肉が流れていきます。

流れたり下がったお肉を元の位置に戻す」というようなイメージで、バスト周りのマッサージを行うと血行促進にもつながり効果抜群です!

ただし、

  • 強く刺激し過ぎない
  • 必ずボディクリームやボディオイルを使って摩擦を減らす

という点には注意しましょう。

胸の垂れに対する女性/男性の声

女性の立場からしたら、男性には垂れた胸のことを指摘してほしくないですよね。

そっとしておいて欲しいものです。

しかし、中には直接声はかけずとも心配している男性もいるのです。

女性の垂れた胸に対し、男性はどのように捉えているのでしょうか?

男性の声①レスの原因にもなりかねない

妻が出産後、母乳で育てていたのですが、断乳後、胸が驚くほど小さくなりました。妻は胸があるほうだったのですが、妻も驚いています。自然に元にもどるでしょうか。産婦人科などで、見てもらう方がいいでしょうか。ご経験のある方、何かよい方法をご存知でしたらお願いいたします。妻は胸のことを非常に気にしており、ふさぎ込みがちです。レスの原因にもなり深刻です。

出産前後の胸の変化に驚く男性は、決して少なくはないです。

垂れた胸を夫に見られたくない」という気持ちから、夫婦の営み自体を拒んでしまうケースもあります。

女性にとって胸というのは、それだけ重要なシンボルなのです。

女性の声②皮だけが残った状態に

私も2人の子の授乳後、ふにゃふにゃで皮だけが残った状態になりました・・。元々お胸がある方が悲惨な状態になるみたいですね。悲しいけどあきらめたら終わりですよね。バストアップ体操も頑張ります。

授乳期間が終わると、女性の胸は皮だけが残ったようなしぼんだ形になります。

痩せ型よりも、元々胸が大きい人の方が授乳後に胸は垂れやすいです。

適切なストレッチ、バストアップ体操を繰り返すことで、垂れた状態を少しずつ改善していくことができます。

男性の声③こんなにも変わるとは想像以上

出産前と後で、妻の胸が驚くほど変わってしまいました。見栄え的には決して良いものではありません。もちろん、胸が変わろうと妻を愛していることに変わりはないのですが、夜の営みは激減しました。着替える時にもコソコソ隠れるようにしています。私は気にしていない素振りをしていますが、妻曰く「こんな皮がたるんだ胸を見られたら、嫌われるんじゃないか」と心配しているようです。なんとか、妻がもう一度前向きになる方法はないでしょうか。

出産を機に自分の妻の胸が垂れたことに対して、あまり気にしないようにしている男性も意外と多いです。

しかし、女性側の悩みは深刻です。

見られたくない」「嫌われたくない」とネガティブな気持ちになってしまうのも理解できます。

過度な励ましは逆効果になる可能性もあるので、なるべくそっとしておいてあげるのが良いでしょう。

【番外編】女性が憧れる理想のバストを持つ芸能人

ちょっとここら辺で一息つきましょう♪

話は変わりますが、芸能人の方々って年を重ねてもずっと変わらずお綺麗ですよね。

もちろん陰で努力をされているとは思いますが、目の保養になるほど美しい方々が多いです。

その中でも、「女性が憧れる理想のバストを持つ芸能人ベスト5」をご紹介します!

1位:綾瀬はるか

化粧品のCMにも出演する美肌の持ち主です。

また、「隠れ巨乳」と言われるほどの美バストを備えてます。

可愛らしい顔立ちな上に胸まで大きいので、女性のみならず男性人気も高いです。

2位:深田恭子

私も知らなかったのですが、35歳を超えていらっしゃるんですね…驚きました!

それにも関わらず、体のラインは昔と遜色ないですよね。

痩せすぎていない健康的なスタイルに憧れる女性は非常に多いです。

3位:小嶋陽菜

私も大好きな小嶋陽菜さんが3位でした!

大き過ぎず、かと言って小さ過ぎない丸みを帯びた胸は憧れそのものです。

見た目からも柔らかそうな胸をしているので、日頃からバストケアに力を注いでいることに違いないでしょう♪

(引用元:2019年1月 HORANE調べ)

【まとめ】産後や授乳後の胸は垂れてしまっても治すことが可能

女性の体はとても繊細で、出産や授乳などを経て胸は大きく変化します。

その変化は、

  • 垂れる
  • 形が崩れる
  • ハリがなくなる

というマイナスな変化であることが多いです。

しかし、諦めるにはまだ早いです!

今回、私のブログにまで足を運んでくれたあなたは、

「胸の垂れを何とかしなきゃ…!!」

と考えていたのだと思います。

その時点で既に行動しているあなたは本当に素晴らしいです♪

胸の垂れは治すことができます。

元に戻せます。

少々時間を要しますが、しぼんでしまった胸を蘇らせることは可能なのです。

私も出産後に胸が垂れて悩んだうちの一人です。

今はしっかりと元に戻しました。

諦めることなく早目に対策を講じることが重要です!

一緒に頑張って「乳活」を成功させましょう♪

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